크라브 마가 Krav Maga

크라브마가(Krav Maga)

 

크라브마가는 이스라엘에서 개발된 특공무술로 CQC(Close Quarters Combat : 근거리 격투술)에 포함되는 무술입니다. 크라브마가는 1948년 이마이 리히텐필드(Imi Lichtenfield)에 의해 이스라엘에서 처음으로 개발되었는데 당시 이스라엘은 영국령으로 개인이 무기를 소장하는 것이 허락되지 않아서 스스로가 자신을 방어해야 할 필요성을 절실히 느낄 때였기 때문에 크라브마가를 만들었다고 하네요. 크라브마가 개발된 뒤 이마이는 이스라엘 전투 군대의 훈련을 맡게 되었으며, 이 곳에서 이스라엘 최고의 군단을 배출해냈습니다. 그 후 이마이는 은퇴와 함게 일반시민들이 사용할 수 있는 자기방어 기술을 전파했는데 이것이 크라브 마가의 역사입니다.

참고 : 크라브 마가는 초급 레벨 (1-4), 중급 레벨 (1-5), 고급레벨 (1-5), 마스터 레벨 (1-3)의 순으로 승급 체계가 나누어져 있다. 보통, 사람마다 차이가 있기는 하나 초급 레벨을 마스터 하는 데에 2-3년 정도의 시간이 소요되며 중급 레벨 이상은 일반인들을 상대로 한 사범 자격증을 취득 할 수가 있고 고급 레벨의 수련자들은 경찰이나 특수 부대를 위한 테크닉을 익히게 된다.

 

크라브마가(Krav Maga)를 줄려 보통 KM이라고 한다. KM에서는 Instrunctor가 되는 Level 6 를 제외하고 Level 1부터 Level 5까지 나뉘어 져 있다. Level 1 (아무 벨트나 타이틀이 없다) 여기서는 싸움을 하는데 기초가 되는 자세와 펀치방법, 발차기와 손목 팔꿈치를 사용하는 방법을 배운다. 목조르기, 뒤에서 목조르기, 앞에서 목조르기, 옆에서 목조르기, 손목을 잡혔을때, 두 손으로 손목을 잡혔을때, 넘어졌을 때 일어나는 방법 등을 수련하게 된다. 체력 소모가 가장 많아 Level 1에서는 기초체력 단련을 한다해도 과언이 아니다. 6개월에서 1년이 소요된다. Level 2 (Yellow belt) 훅펀치나 업퍼컷 같은 펀치들을 배우며, 발차기도 뒤로 발차기, 거리가 떨어진 곳에서 발차기, 머리가 팔로 완전히 잠겼을때,  뒤에서나 앞에서 양손으로 껴안겨 잡혀있을때, 뒤로 옆으로 넘어지는 방법, 벽에 기대어 목을 조를때, 넘어져 있는 상태에서 목을 조를 때 일어나는 법 등등을 수련하게 된다. 6개월에서 1년이 소요된다. Level 3 (Orange Belt) 고 난위도의 손과 발로 차기를 배우며, 칼과 총 등의 무기를 사용해 방어법을 수련하게 된다. 9개월에서 1년 넘개 소요된다. Level 4 (Green Belt) Level 3에서 좀 더 테크닉을 요하는 무기 방어법과 싸우는 방법을 배우게 된다. 1년이상 소요. Level 5 (Blue Belt) 직접 몸에 기어를 입고 싸우게 된다. 무기사용은 물론, 넘어져서 싸우기, 3명이 되었을때 양쪽에서 싸우기 등, 실제 상황과 같은 싸움을 하게 된다. 1년 이상 소요. Level 5 ~ Level 8 Instructors Only



 

■ 피트니스 효과 : 역동적이면서 반복적인 동작으로 구성되어 군살 트리밍에 탁월한 효과를 보일 뿐 아니라 칼로리 소모율도 매우 높은 것이 특징.

■ 크라브마가를 하는 헐리우드 스타 : 맷 데이먼, 안젤리나 졸리, 제니퍼 로페즈, 힐러리 스웽크, 애쉬튼 커쳐, 마리아 메노우노스, 루시 리우, 민카 켈리   

-출처 : http://blog.i-m.co.kr/100128594813 

-기타 참조글
http://souljustice.blog.me/20122042195
http://blog.chosun.com/blog.log.view.screen?blogId=86677&logId=4896555

[출처] 헐리우드 스타들의 지금 가장 핫한 피트니스 (주카리, 크라브마가, 줌바, 필라테스, 부도칸, 헐리우드 다이어트, 헐리우드 운동법, 휘트니스, 살빠지는 운동, 살빠지는 춤)|작성자 I